Jak na co dzień możemy dbać o dobrostan psychiczny i fizyczny? Stworzenie odpowiednich warunków w domu oraz wprowadzenie kilku ważnych nawyków może mieć istotny wpływ na nasze zdrowie i energię życiową.
Krok pierwszy – zadbaj o dostęp do światła dziennego i świeżego powietrza
Dzięki dostępowi do światła słonecznego w naszych domach będziemy mieli lepszy nastrój i energię do działania. Natomiast jego brak może powodować zaburzenia snu, stres, otyłość, zmęczenie i chorobę afektywną sezonową (SAD).1 Światło słoneczne jest naturalnym antydepresantem. Co więcej, zwiększa zdolność koncentracji i wydolność przy pracach wymagających skupienia i uwagi. Ponadto dobre doświetlenie światłem naturalnym korzystnie wpływa na wzrok. Natomiast promienie UV działają oczyszczająco ograniczając rozwój bakterii, wirusów i grzybów w pomieszczeniach.
Pamiętajmy również o regularnym wietrzeniu mieszkania. Dzięki temu przywrócimy prawidłowe proporcje tlenu i dwutlenku węgla oraz zmniejszamy stężenie czynników biologicznych, czyli wirusów, bakterii, grzybów, alergenów. Człowiek wykonuje 22 tysiące oddechów dziennie, dlatego tak ważny jest dostęp do świeżego powietrza.2 Aby uzyskać optymalną jakość powietrza wewnątrz pomieszczenia, należy wietrzyć je 2-4 razy dziennie, a nawet częściej. Otwierajmy okna rano, w trakcie gotowania, po wzięciu prysznica, w trakcie i po sprzątaniu, susząc pranie wewnątrz pomieszczenia, po powrocie do domu, przed snem.
Krok drugi – postaw na komfort termiczny
Odpowiednia temperatura pomieszczeń stanowi kolejny istotny czynnik oddziałujący na nasze zdrowie. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska temperatura nie sprzyja zdrowiu, zwłaszcza jeśli towarzyszy im niska wilgotność powietrza. Przy temperaturze powyżej 21oC bardziej wysychają śluzówki dróg oddechowych, co powoduje zmniejszenie odporności miejscowej i narażenie na infekcje wirusowe oraz bakteryjne. Wysychają również spojówki oczu. Dodatkowo przy wysokiej temperaturze pogarsza się koncentracja i zdolności umysłowe. Pojawia się też pocenie i ryzyko zaburzeń elektrolitowych, a w konsekwencji zaburzenia rytmu pracy serca. Niskie temperatury, powodują wychłodzenie organizmu, szczególne niekorzystne dla małych dzieci i osób starszych.
Aby zapewnić komfort termiczny ważne jest zróżnicowanie temperatury w zależności od funkcji pomieszczenia, ok. 19oC w sypialni, ok. 25oC w łazience, ok. 21oC w pokoju dziennym.3
Krok trzeci – pamiętaj o dobrych warunkach do snu
Dobre warunki do snu, czyli przewietrzony pokój, odpowiednia temperatura w sypialni, brak hałasu i zapewnienie przesłon na oknach wpływają na poziom energii i podatność na infekcje. Sen ma również wpływ na naszą pracę.
Wiele osób decyduje się na aranżację sypialni na poddaszu, dlatego warto postawić na okna dachowe VELUX. Zagwarantują one zarówno odpowiedni dostęp do światła dziennego, świeżego powietrza, kontaktu z naturą, jak i ciszę.
„Dobrze dobrane okna dachowe powinny, poza dostarczaniem światła, także zapewniać dobrą izolację akustyczną i chronić przed hałasem z zewnątrz. Wówczas dobrym wyborem będą np. okna dachowe VELUX z pakietem wyciszania deszczu. Obniża on poziom hałasu powodowanego przez deszcz o Rw 7dB w porównaniu ze standardowym oknem dachowym VELUX, co dla ludzkiego ucha jest obniżeniem hałasu o połowę. Pamiętajmy, że również rolety mogą pozwolić nam poczuć efekt wyciszenia” – mówi Monika Kupska-Kupis, główny architekt VELUX Polska.
Krok czwarty – żyj w zgodzie z naturą
Agnieszka Cegielska, promotorka zdrowego stylu życia, zwraca uwagę na to, że każdego dnia mamy wybór. Decydujemy, czy sięgniemy o poranku po telefon emitujący światło niebieskie czy podejdziemy do okna, aby nasz mózg obudziło naturalne światło.
„Pierwsze 30 min o poranku nastraja nas na cały dzień, kierujmy więc kroki w stronę okna. Starajmy się myśleć o tym co dobrego może nas spotkać danego dnia. Bądźmy dla siebie światłem” – mówi Agnieszka Cegielska.
Przestrzeń, w której możemy pobyć ze sobą, poczytać, poćwiczyć, usłyszeć siebie, swoje myśli, posłuchać dźwięków natury albo pobyć w ciszy, jest niezwykłą oazą dla organizmu.
„Jestem wdzięczna za nasze domowe poddasze, gdzie mam książki, rośliny, sprzęt do ćwiczeń i okna dachowe VELUX, przez które docierają do mnie światło i dźwięki natury. W obecnych przebodźcowanych czasach śpiew ptaków, szum drzew, kojące dźwięki kropli deszczu są dla nas najpiękniejszą muzyką, przy której odpoczywamy. Czas, który sobie codziennie podarujesz w otoczeniu natury, światła dziennego, świeżego powietrza, czy płynącej energii z prostej aktywności fizycznej – to inwestycja w Twoje zdrowie. Dbaj o siebie naturalnie ” – radzi Agnieszka Cegielska.
Krok piąty – wprowadź proste ćwiczenia do codziennego rytuału
Jesteśmy bombardowani ogromną ilością informacji, które próbuje pomieścić nasz umysł. Listy zadań się nie kończą. Media społecznościowe pochłaniają czas, energię i uważność. Przemęczenie, pośpiech i stres sprawiają, że potrzebujemy momentów zatrzymania się. Podarowania sobie porcji świadomej pracy z ciałem oraz oddechem, aby odbudowywać nasze zasoby.
„Zaledwie parę minut świadomych ćwiczeń oddechowych, które w jodze nazywamy pranayamą, przynosi fantastyczne korzyści dla zdrowia. Prowadzą do koherencji serca i umysłu oraz ukojenia układu nerwowego. Wspaniale pomagają w sytuacjach stresowych, których wszyscy doświadczamy” – wyjaśnia Daria Zaradkiewicz, joginka. Nasze ciało jest stworzone do ruchu, dlatego każda forma aktywności fizycznej będzie profilaktyką zdrowia! Jako nauczycielka jogi, zachęcam aby wprowadzać do codziennego życia każdą formę ćwiczeń, które będą w zgodzie z nami. Mogą to być nawet proste sekwencje, które każdy może wykonać o dowolnej porze dnia, w domu lub w pracy. Najważniejsze abyśmy potrafili dopasować ćwiczenia, respektując wszelkie ograniczenia w ciele – wtedy będą dla nas bezpieczne” – dodaje Daria Zaradkiewicz.
Jak dbać o dobrostan – playlista z dźwiękami natury
Dla tych, którzy korzystają z uspokajających ścieżek dźwiękowych, VELUX stworzył specjalną playlistę. Zarejestrowane są na niej relaksujące dźwięki natury m.in. szelest liści, odgłosy ptaków, deszczu, słyszane przez okna dachowe VELUX. Te naturalne dźwięki mogą służyć do regeneracji psychicznej, czy poprawy snu. W ich towarzystwie można pomedytować, poczytać książkę, wziąć kąpiel, czy też skupić się na nauce lub pracy.
Dbając o te 5 kluczowych elementów zapewnimy sobie doskonałe warunki dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Postawmy więc na metodę małych kroków!
1,2,3 Barometr Zdrowych Domów (I edycja) – cykliczny raport Grupy VELUX https://www.velux.pl/inspiracje/zdrowe-domy
Przeczytaj również: Zdrowy dom – dbamy o równowagę
