Większość z nas skrupulatnie planuje w terminarzu każdy miesiąc, tydzień, a czasem nawet godzinę… Może więc, obok egzotycznych wakacji i spotkań służbowych, warto uwzględnić czas przeznaczony na regenerujący, komfortowy sen? W kilku krokach zaplanujmy zdrowe spanie na poziomie premium.
Krok 1: Wygodne łoże, komfortowy sen
Żaden gość pałacu lub 5-gwiazdkowego hotelu nie budzi się z bólem pleców i zesztywniałym karkiem. Sprawdzonym sposobem na komfortowy sen na najwyższym poziomie jest łóżko: wyposażone w ergonomiczny materac, zapewniający odpowiednie podparcie dla kręgosłupa. Najlepsze materace wykonane są z elastycznych tworzyw, zapewniających wygodne ułożenie wystających części ciała – ramion, kolan, bioder. Nowoczesne produkty z dodatkiem naturalnych materiałów, np. włókna kokosowego, nie tylko regulują twardość materaca, ale ułatwiają też odprowadzenie wilgoci i dbają o komfort termiczny śpiącego. Ponadto producenci proponują innowacyjne, autorskie rozwiązania, dzięki którym materace mogą łagodzić bóle głowy, zapobiegać reumatyzmowi, poprawiać krążenie. Wspomagają też działanie metabolizmu – dzięki nim łatwiej zrzucić zbędne kilogramy!
Plusem spania we własnej sypialni jest możliwość dopasowania materaca do wzrostu, wagi i indywidualnych preferencji. Ważysz poniżej 60 kg? W Twoim przypadku sprawdzi się materac z miękkim wkładem, oznaczony symbolem H1. Potrzebujesz łoża małżeńskiego? Wybierz materac o średniej twardości (H2) lub twardy (H3), dzięki czemu podczas obracania się w trakcie snu nie będziesz przeszkadzać śpiącemu obok partnerowi. Osobom cięższym dedykowane są z kolei materace z bardzo twardym wkładem, o wzmocnionej strukturze (H4). Nadal nie jesteś pewien, który wybrać? Producenci oferują materace z regulowaną twardością, np. z ruchomą warstwą pianki. Niektóre z nich możesz przetestować we własnej sypialni nawet przez kilka tygodni. Przed zakupem koniecznie trzeba się położyć na wybranym modelu i sprawdzić, czy wybór jest odpowiedni.
Zobacz też: Sypialnia w salonie czyli kompaktowe spanie
Krok 2: Pościel na komfortowy sen
Pościel, która zapewni komfortowy sen powinna być estetyczna, funkcjonalna i bezpieczna dla zdrowia. Dobrze, by była wykonana z naturalnych materiałów, jak wełna lub bawełna (flanela, satyna, batyst, jersej, perkal). Królewski standard snu oferuje jedwabiście miękka, chłodna w dotyku pościel z jedwabiu. Dzięki zawartości fibroiny, jedwab działa jak magiczne serum młodości, spowalniając starzenie skóry. Twoja twarz bywa szorstka lub zaczerwieniona? Poduszka obleczona poszewką z jedwabiu ukoi podrażnienie. Nie uszkodzi też delikatnej struktury Twoich włosów.
Popularnością cieszy się pościel z lnu (antystatyczna i antyalergiczna, idealna dla uczuleniowców) oraz pościele z tkanin syntetycznych. Polecamy satynę bawełnianą lub antybakteryjną mikrofibrę. Nie wymaga prasowania i co ważne – hamuje rozwój roztoczy. Co do środka? Kołdra! Cieńsza na sezon letni, cieplejsza na czas zimowy. Na rynku dostępne są też kołdry całoroczne. Ich grubość możesz zmienić np. przez odpięcie jednej z warstw. Szybko i prosto!
Sypialnia otulona naturą – dowiedz się, jak to zrobić
Krok 3: Intymna atmosfera
W wykreowaniu atmosfery jak z luksusowych hoteli pomogą mięsiste tkaniny i nastrojowe oświetlenie. Zasłony gwarantujące poczucie intymności, puszysty dywan, rzucające dyskretne światło kinkiety czy eleganckie lampy stojące – to niezawodne sposoby na relaks najwyższych lotów.
Oświetlenie warto dostosować do przeznaczenia poszczególnych stref sypialni i osobistych nawyków. Lubisz czytać przed snem? Na szafce nocnej postaw lampkę, która świeci punktowo na książkę. Miewasz problemy z zaśnięciem? Światło o ciepłej barwie (między 2700-3300 Kelvinów) ułatwi produkcję melatoniny, zrelaksuje Cię i sprawi, że zaśniesz szybciej. Do sypialni przynależy garderoba? Najlepiej dobrać do niej neutralne źródła światła (3400-5300 Kelvinów). By nie przekłamywały kolorów ubrań, warto zwrócić uwagę na wskaźnik oddawania barw (Ra) wybranego oświetlenia. Im wyższa wartość Ra (maksymalna to 100), tym kolory oddawane są wierniej. Światło o wysokim wskaźniku oddawania barw sprawdzi się też przy toaletce, przy której wykonujesz poranny makijaż.
Krok 4: Sprawdzone rytuały
Wyciszająca joga, relaksująca muzyka, wieczorna kąpiel przy świecach – znajdź swój rytuał nastrajający do snu na królewskim poziomie! Luksus to też wolność: w wymarzonej sypialni możesz wypić kieliszek wina, porozmawiać z przyjaciółką, obejrzeć komedię romantyczną. Jeśli zależy Ci na podniesieniu jakości snu, wypracuj zdrowe rytuały: kładź się odpowiednio wcześnie, regularnie wietrz sypialnię, utrzymuj optymalną temperaturę (ok. 18-21°C), zainwestuj w oczyszczacz powietrza, który zadba o jego odpowiednią jakość i wilgotność (w przedziale 40-60%).
Jak prawdziwa królowa poczujesz się dzięki rozwiązaniom smart home. Inteligentny dom może np. automatycznie zasłonić zasłony i przygasić światło przed snem, a rano – obudzić Cię dźwiękami ulubionej muzyki, aktywować ekspres do kawy, przypomnieć o spotkaniu służbowym. Gdy po wstaniu z łóżka w suszarce czekać będzie na Ciebie gotowa do założenia koszula, dobry nastrój o poranku gwarantowany!
Zdrowy, komfortowy sen to w dzisiejszych czasach prawdziwy luksus! Warto wyposażyć sypialnię w meble i tekstylia z bezpiecznych materiałów. Śpią tu dzieci lub alergicy? Zainwestuj w oczyszczacz, który usunie alergeny. Właściwości hipoalergiczne ma też jedwabna pościel. Jest gładka w dotyku i higroskopijna – latem chłodzi, zimą zapewnia przytulne ciepło.
